카페인은 얼마나 오랫동안 체내에 머물까?

카페인은 얼마나 오랫동안 체내에 머물까?

카페인 : 커피와 코코아 콩 찻잎,등 다양한 식물에서 발견되는 천연 물질입니다.

카페인은 중추 신경계에 작극하는 자극제입니다.

혈압과 심박수를 증가시키고 에너지를 증진시키며 

전반적인 기분을 향상시킵니다.

섭취 직후 효과를 경험할 수 있는데요

카페인이 몸에 남아있는 한 효과는 지속됩니다.

카페인이 얼마나 오래 지속되는지 알아볼게요 !

성인은 하루 400mg의 안전하게 섭취 할 수 있다고합니다.

이 조지아 커피를(240ml) 4캔 정도만 마시면 

하루 안전하게 드실 수 있다고 합니다.. 그렇다고 4캔다 마시지 마시고 !! ㅋㅋ 

그래서 카페인이 몸안에 있는 지속기간을 말씀드리면

카페인의 반감기는 최대 5시간입니다.

반감기는 물질의 양을 원래 양의 절반을 줄이는데 걸리는 시간이라고 합니다.

Ex) 20(mg)의 카페인을 섭취한 경우 5시간 후에도 

  신체에 10mg의 카페인이 남아있게 된답니다.!

카페인 섭취시 그효과는 30~60분 내에 최고 수준에 도달한다고 합니다.

섭취하는 액체의 양과 카페인의 경미한 이뇨효과로 인해 더 소변을 많이 볼 수도 있고 

카페인에 특히 민감한 살마들은 몇시간~몇일 동안 증상을 느낄 수 있다고합니다.

그리고 취침 6시간 전에는 카페인이 함유된 음식 및 음료를 피하시면 좋다고 생각합니다

Ex) 오전 10시에 자면 오후 4시까지 잘 수 있도록 음식,음료를 피하시는게 좋다고 생각합니다.!

주의 사항
	녹차	초콜릿	커피	에너지음료	탄산음료

결론은..! 물을 많이 마시고 카페인을 줄이는게 정답이 아닐까요..!?